Khớp gối thường được xem là “điểm yếu” của người lớn tuổi. Tuy nhiên, hiện nay tình trạng mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi ngày càng phổ biến. Nhiều bạn mới ngoài 20–30 đã than phiền về cảm giác gối nặng, mỏi, thậm chí đau khi đi lại hoặc tập luyện. Liệu đây chỉ là mệt mỏi tạm thời, hay là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh lý xương khớp? Hãy cùng azlist.vn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục.
Vì sao mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi ngày càng phổ biến?
Khớp gối là khớp lớn nhất cơ thể, chịu tải trọng của toàn bộ phần trên. Ở người trẻ, tình trạng mỏi gối thường bắt nguồn từ lối sống, thói quen sinh hoạt hoặc các chấn thương tiềm ẩn.
1. Lối sống ít vận động
-
Ngồi quá nhiều trước máy tính hoặc nằm lâu trên giường khiến cơ quanh gối yếu đi.
-
Khi cơ không đủ khỏe để nâng đỡ, toàn bộ áp lực dồn vào khớp → nhanh chóng gây mỏi.
2. Vận động quá sức hoặc sai tư thế
-
Chạy bộ đường dài trên nền cứng, đá bóng, tập gym nặng (squat, lunge) sai kỹ thuật đều khiến khớp gối bị quá tải.
-
Đặc biệt, squat sai tư thế là nguyên nhân thường gặp gây đau mỏi gối ở người trẻ tập gym.
3. Thừa cân, béo phì
-
Cân nặng dư thừa làm khớp gối chịu áp lực gấp 3–5 lần khi đi bộ, leo cầu thang.
-
Người trẻ béo phì dễ bị mỏi khớp gối sớm, nguy cơ thoái hóa cao hơn người cân nặng bình thường.
4. Thiếu hụt dinh dưỡng
-
Thiếu canxi, vitamin D khiến xương giòn, dễ mỏi khi vận động.
-
Thiếu omega-3 làm tăng viêm ở khớp.
-
Chế độ ăn quá nhiều đồ ngọt, nước ngọt có gas, rượu bia… cũng khiến khớp yếu đi.
5. Bệnh lý xương khớp tiềm ẩn
Không ít người trẻ gặp tình trạng mỏi gối do các bệnh lý:
-
Viêm gân bánh chè (jumper’s knee): thường gặp ở người chơi thể thao.
-
Hội chứng đau xương bánh chè – đùi: gây đau mỏi khi leo cầu thang, ngồi xổm.
-
Rách sụn chêm hoặc dây chằng: do chấn thương thể thao.
-
Thoái hóa khớp sớm: ngày càng có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt ở người thừa cân.
Dấu hiệu nhận biết mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
Mỏi khớp gối không phải lúc nào cũng nguy hiểm. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cảnh báo bạn nên lưu ý:
-
Cảm giác nặng, căng tức ở gối sau khi đứng lâu hoặc vận động.
-
Mỏi lan xuống cẳng chân hoặc lên đùi.
-
Đau kèm tiếng lục cục, lạo xạo khi gập – duỗi gối.
-
Khớp sưng nhẹ hoặc nóng đỏ sau vận động.
-
Cứng khớp buổi sáng, phải xoay khớp vài phút mới đi lại dễ dàng.
Nếu mỏi gối chỉ thoáng qua và hết khi nghỉ ngơi, thường không đáng ngại. Nhưng nếu kéo dài, kèm theo các dấu hiệu trên thì cần thăm khám.
Cách khắc phục mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
1. Điều chỉnh lối sống
-
Tránh ngồi lì nhiều giờ, nên đứng dậy vận động nhẹ mỗi 45–60 phút.
-
Giữ cân nặng ổn định để giảm áp lực cho gối.
2. Tập luyện đúng cách
-
Ưu tiên các bài ít tác động mạnh lên gối: bơi, đạp xe, yoga.
-
Khởi động kỹ trước khi tập gym.
-
Chú ý tư thế khi squat, lunge, nhảy để tránh sai form.
3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
-
Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường để cung cấp vitamin, khoáng chất.
-
Bổ sung canxi (sữa, cá nhỏ ăn cả xương), vitamin D (cá hồi, trứng, ánh nắng).
-
Ưu tiên omega-3 từ cá béo, hạt óc chó, hạt lanh để giảm viêm khớp.
4. Chăm sóc khớp gối hàng ngày
-
Chườm ấm khi gối mỏi để tăng tuần hoàn.
-
Sử dụng băng quấn gối khi chơi thể thao cường độ cao.
-
Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để cơ khớp phục hồi.
5. Thăm khám y tế khi cần
Bạn nên đi khám nếu:
-
Mỏi gối kéo dài > 2 tuần không đỡ.
-
Kèm theo sưng, nóng đỏ.
-
Đau tăng khi leo cầu thang, chạy, ngồi xổm.
-
Có tiền sử chấn thương khớp gối.
Có thể tham khảo thêm:
- Thoái Hóa Khớp Có Chữa Được Không? Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Các Phương Pháp Điều Trị
- Thuốc Tạo Chất Nhờn Cho Khớp: Hiểu Đúng Để Sử Dụng Hiệu Quả
- Chi Phí Thay Khớp Gối! Giải Đáp Từ A-Z Về Chi Phí Và Quy Trình Điều Trị
