Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè này, thì dừa là loại nước uống được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, khi đang trong quá trình giảm cân, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là vô cùng quan trọng. Vậy một trái dừa chứa bao nhiêu calo và uống nước dừa có làm bạn béo không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Một Trái Dừa Bao Nhiêu Calo?
Nước Dừa
Nước dừa là phần nước trong bên trong trái dừa, có vị ngọt nhẹ và rất tươi mát. Một cốc (240 ml) nước dừa chứa khoảng 46 calo. Đây là một lượng calo tương đối thấp, phù hợp cho những ai đang theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Cùi Dừa
Cùi dừa (hay còn gọi là thịt dừa) là phần trắng bên trong trái dừa, có vị ngọt và béo. Hàm lượng calo trong cùi dừa khá cao so với nước dừa. Cụ thể, 100 gram cùi dừa chứa khoảng 354 calo. Lượng calo này đến từ chất béo bão hòa và chất xơ có trong cùi dừa, cung cấp năng lượng nhưng cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu tiêu thụ quá mức.
>> Xem thêm: Khoai tây bao nhiêu calo
Hàm Lượng Dinh Dưỡng Trong Một Trái Dừa
Dừa không chỉ cung cấp calo mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng:
- Chất xơ: Cùi dừa chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Chất điện giải: Nước dừa giàu chất điện giải như kali, magiê, và canxi, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, đặc biệt là sau khi tập luyện.
- Chất béo lành mạnh: Dầu dừa chứa axit béo chuỗi trung bình (MCT), dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng và ít tích tụ dưới dạng mỡ.
- Vitamin và khoáng chất: Dừa cung cấp nhiều vitamin C, vitamin E, vitamin B, cũng như các khoáng chất như sắt, phốt pho và kẽm.
>> Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo
Các Lợi Ích Sức Khỏe Của Nước Dừa
Nước dừa không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Bổ sung chất điện giải: Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như kali, magiê và canxi, giúp bù đắp lượng chất điện giải mất đi qua mồ hôi, đặc biệt hữu ích sau khi tập luyện hoặc trong những ngày nắng nóng.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, nước dừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước dừa giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.
- Giảm nguy cơ sỏi thận: Một số nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận bằng cách giảm sự kết tinh của các khoáng chất trong nước tiểu.
>> Xem thêm: Bắp cải bao nhiêu calo
Uống Nước Dừa Có Béo Không?
Một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi sử dụng nước dừa là liệu uống nước dừa có béo không? Câu trả lời là không, nếu bạn sử dụng một cách hợp lý.
Vì sao nước dừa không làm bạn béo?
- Ít calo: Như đã đề cập ở trên, một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 46 calo, ít hơn rất nhiều so với các loại đồ uống có đường khác.
- Chứa chất điện giải tự nhiên: Nước dừa giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột, giúp duy trì cân nặng ổn định.
- Không chứa chất béo: Nước dừa gần như không chứa chất béo, vì vậy không làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
>> Xem thêm: Ăn bơ có béo không
Cách uống nước dừa để không tăng cân
- Uống điều độ: Mặc dù nước dừa ít calo, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng lượng calo tổng thể. Hãy uống nước dừa một cách điều độ, khoảng 1-2 cốc mỗi ngày.
- Tránh thêm đường: Để tránh tăng lượng calo không cần thiết, hãy uống nước dừa tươi và không thêm đường hoặc các chất tạo ngọt.
>> Xem thêm: Một ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân
Kết Luận
Một trái dừa chứa lượng calo khác nhau tùy vào phần mà bạn tiêu thụ. Nước dừa ít calo và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong khi cùi dừa và dầu dừa chứa nhiều calo hơn. Uống nước dừa không làm bạn béo nếu tiêu thụ một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về lượng calo trong dừa và cách sử dụng dừa trong chế độ ăn uống. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác tại AZLIST để nhận thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng bổ ích nhé!
